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Concrètement, comment faire ?
Quand quelque chose que tu ne veux pas oublier te vient à l’esprit, évite d’essayer de le garder en tête jusqu’au bon moment.
1. Je repère ce que je veux retenir.
« Je dois penser à prendre ma valise en sortant. »
2. Je choisis un moyen de le sortir de ma tête.
Je peux l’écrire, programmer une alarme, m’enregistrer un vocal, prendre une photo ou placer l’objet à un endroit où je le verrai.
3. Je retourne à ce que je faisais.
Je n’ai plus besoin de me répéter l’information dans ma tête : j’ai créé un repère extérieur.
Exemple : je fais les courses avec mes enfants et ma valise. Au lieu de penser sans arrêt « ne pas oublier la valise », je peux programmer une alarme pour l’heure de mon départ ou placer la valise avec les sacs que je devrai reprendre.
Pourquoi ça peut m’aider ?
Garder plusieurs informations en tête tout en faisant autre chose demande beaucoup d’attention.
Plus il y a de choses à surveiller — personnes, objets, horaires, tâches, environnement inhabituel — plus il peut devenir difficile de rester concentré sur ce que tu fais.
Mettre certaines informations dans ton environnement ou dans un outil permet de ne plus avoir à y penser en permanence et de garder davantage d’attention pour la tâche en cours.
Comment faire ?
Quand tu dois penser à plusieurs choses en même temps, ne cherche pas à tout garder dans ta tête.
Dépose les informations quelque part pour pouvoir les retrouver au bon moment. Tu peux programmer une alarme ou un rappel, t’enregistrer un vocal, faire une petite liste, prendre une photo, placer un objet important à un endroit où tu le verras ou regrouper les objets qui doivent repartir ensemble.
Choisis le repère qui correspond le mieux à ce que tu risques d’oublier et au moment où tu dois t’en souvenir.